16時間ダイエットを行うとはげるのか、それとも抜け毛予防になるのかなどを解説しています。
16時間ダイエットではげる心配は低い
結論から言えば、16時間ダイエットを行うとはげるのではなく、むしろ抜け毛が減る可能性が高いです。
つまり、16時間ダイエットで抜け毛予防や薄毛対策ができます。
16時間ダイエットで毛が生える理由
16時間ダイエットを行うことで、オートファージーの働きが活性化されることで抜け毛が減っていきます。
オートファージーは、細胞が持っている細胞内のタンパク質を分解するための仕組みの一つです。
細胞内での異常なタンパク質の蓄積を防ぎ、過剰にタンパク質を合成したとき・栄養環境が悪化したときにタンパク質のリサイクルを行います。
つまり、16時間ダイエットを行うと古い細胞が生まれ変わり、老廃物が排出されることで体内の組織や器官が活性化するため、薄毛にも効果が期待できます。
何日も続ける厳しい断食では、髪も栄養不足に陥り薄毛になる可能性はありますが、16時間程度の断食ではハゲるほどの栄養不足にはなりにくく、むしろオートファージーを活性化させ抜け毛対策に繋がります。
はげないための16時間ダイエットの方法
16時間ダイエットも正しく行わないと、薄毛対策をになってくれるオートファージーも最大限に活かせませんので、正しい方法を知っておきましょう。
基本的なルールは、上記の2つだけになります。
就寝時間も断食の時間に加えてOKなので、夜ご飯を食べてから16時間ダイエットを行うのがやりやすいです。
16時間の間は、飲み物であってもカロリーがあるものは控えましょう。
ただし、水やお湯、お茶などで水分確保はしてくださいね。
どうしても食べたくなったとき
どうしても、16時間中に空腹が我慢できない場合は、ナッツ系、無糖ヨーグルト、チーズであれば少量は食べてもOKです。
ナッツ系であれば、低糖質でもあり、亜鉛などの髪の成長に必要なミネラルも豊富なのでおすすめです。
ただし、塩分がない素焼きタイプのナッツにしてください。
運動をプラスで行うとさらに効果アップ
16時間ダイエット中に、筋トレなどの運動を行うとオートファージーがより活性化すると言われています。
16時間何も食べない状態だと筋肉もエネルギーとして使われていきますので、軽い筋トレを行って筋肉量を維持していきましょう。
さらに、運動することで腸の動きも活発になるため老廃物の排出の手助けにもなります。
運動を行うのなら、16時間ダイエット中の食べても良い時間から食事後2時間経ってから行ってください。
食べない時間に運動を行うのであれば、スクワットなどの簡単な筋トレに留めておきましょう。
16時間ダイエットではげる人
16時間ダイエットを行ってオートファージーを活性化させても、抜け毛が減らない人もいます。
抜け毛の原因は複数あり、AGA（男性型脱毛症）、円形脱毛症や内臓系の病気などが理由で薄毛になっているのであれば、オートファージーの力だけでは薄毛は改善できません。
特に、男性の場合はAGAを発症していると、16時間ダイエットだけでは薄毛対策を行うことは難しいです。
まずは自分がAGAであるかを確認しておく
- 16時間ダイエットをしてハゲてきた
- 生え際やつむじから薄毛になっている
- 抜け毛の状態が細くて短い
という方であれば、すでにAGAを発症している可能性もありますので、早期のうちに薄毛専門のクリニックでAGA発症の有無を判断していきましょう。
AGAは進行性の脱毛症のため、16時間ダイエットだけではハゲの症状は改善できず、最悪の場合は治療の効果も見込めなくなるほどハゲてしまいます。
早期のうちにAGAの確認をしておくメリットとしては、
- 早期に対策を開始するほど効果も発揮されやすい
- 医学的根拠のある治療を受けられる
- 自分の症状に合わせたAGA治療ができる
などがあります。
ですので、あなたが
- 16時間ダイエットだけで薄毛が治ると思っている
- 16時間ダイエット中にむしろハゲた
- でも、ハゲたくない
と悩んでいるのであれば、今以上にハゲを進行させないためにも早々に薄毛対策に動きだしていきましょう。
特に生え際やつむじ周辺から薄毛の傾向を感じているのであれば、AGAの発症が疑われます。
まだクリニックでの治療に踏み込めないのであれば、まずはオンラインから簡単に相談できるAGAスマクリもあります。
まずは気楽に自分の髪の状態を相談することから始めて、本当に治療が必要なのかを見極めていきましょう。
※ハゲが気にならない人は確認する必要はありません
16時間ダイエットではげる心配は低い
正しく16時間ダイエットを行うとオートファージーの働きが活性化されるため、はげる可能性は低いです。
16時間ダイエットだけが原因ではげる心配は少なく、むしろ抜け毛が予防され薄毛対策になります。
16時間ダイエット中に「はげてきた」と感じるのであれば、16時間ダイエットが原因でなくAGAなどの他の原因が考えられます。
16時間ダイエットは薄毛を治す方法ではありませんので、本気で薄毛対策を行いたいのであれば専門のクリニックでの治療など他の方法も取り入れていきましょう。
クリニックでの治療にハードルを感じているのであれば、まずは薄毛専門クリニックのAGAスマクリでLINEから相談する方法もありますので、自分の髪の状態を相談することから始めてみましょう。
